Упражнения для укрепления мышц тазового дна


Улучшить контроль работы мочевого пузыря можно, выполняя правильные упражнения. Упражнения для укрепления мышц тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, помогут вам предотвратить или уменьшить недержание и улучшить контроль над мочеиспусканием.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Найдите у себя мышцы тазового дна

Эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна и помогают лучше контролировать мочеиспускание. Прежде всего до начала выполнения упражнений вам необходимо узнать, как найти мышцы тазового дна. Наиболее простой способ — попытаться остановить или замедлить поток мочи в процессе мочеиспускания. Задействованные в этом процессе мышцы и являются мышцами тазового дна.

Попытки остановить или замедлить поток мочи не являются упражнениями на укрепление мышц тазового дна и не должны использоваться в качестве таковых, так как могут нарушить естественный рефлекс опорожнения мочевого пузыря. Это всего лишь способ найти нужные вам мышцы.

Если вы не можете правильно определить мышцы, можно проконсультироваться с физиотерапевтом, который специализируется на упражнениях для укрепления мышц тазового дна.


Рекомендация для начинающих

Если вы выполняете упражнения впервые, можете делать их в положении лежа. Изначально мышцы недостаточно сильные, поэтому может быть тяжело. В положении лежа также проще определить, что задействованы нужные мышцы и что они максимально сжимаются. Попытайтесь найти наиболее удобное для вас положение. В положении лежа вы можете согнуть колени и поставить пятки на пол или же положить ноги на подушку или сиденье стула.


Когда вы готовы к большему

На этом сайте мы собрали для вас некоторые упражнения. Ознакомиться с упражнениями можно ​здесь

Статьи по теме

Вдали от дома

Многие мужчины, столкнувшиеся с недержанием, боятся надолго выходить из дома. Ваши опасения не напрасны, но при соблюдении простых правил вы будете надежно защищены и сохраните уверенность.

Продолжайте вести активный образ жизни

Есть много способов сохранить контроль и продолжать жить полноценной жизнью, независимо от вида недержания, с которым вы столкнулись.

Виды и причины недержания

По каким причинам происходит недержание? Какие существуют виды недержания?

Причины и виды недержания

What are cookies?

Lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet.