Тренируйтесь контролировать работу мочевого пузыря

Правильные упражнения могут помочь вам справиться с непроизвольным мочеиспусканием. Это упражнения для тренировки мышц тазового дна и мочевого пузыря. Тренировки помогут вам лучше контролировать работу мочевого пузыря и уменьшить проявления недержания.
Сжимайте!

Сжимайте!

Чтобы вернуть контроль, попробуйте упражнения для мышц тазового дна. Регулярно напрягайте и сжимайте эти мышцы. Где угодно и когда угодно. Приступайте прямо сейчас!
Значок «Упражнение»

Упражнения

Чтобы начать упражнения, надо в первую очередь правильно найти мышцы тазового дна. Самый простой способ – напрячь  мышцы, помогающие  удерживать газы. Каждый раз когда вы напрягаете эти мышцы, вы сжимаете  мышцы тазового дна.  Регулярное сжимание укрепляет мышцы тазового дна,  помогая предотвратить непроизвольное мочеиспускание.

Значок «Сила»

Сила

Сжимайте и удерживайте в этом состоянии мышцы тазового дна на протяжении 1-2 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд, а затем повторите упражнение до 10 раз. Выполняя это упражнение, старайтесь не сжимать ягодицы и не напрягать бедра или живот.

Значок «Выносливость»

Выносливость

Используйте ту же технику сжатия мышц тазового дна, но на этот раз вместо того, чтобы сжимать мышцы многократно и кратковременно, удерживайте их сжатыми в течение 10 секунд. Повторите упражнение до 10 раз. Перед каждым повтором упражнения делайте перерыв на 20 секунд.

Значок «Брюшной пресс»

Брюшной пресс

Чтобы сделать мышцы  тазового дна еще сильнее,  во время упражнений  начните также одновременно  напрягать мышцы брюшного пресса.

Значок «Сильные сокращения»

Советуют профессионалы: сжимайте сильнее!

Итак, вы уже достигли определенных успехов с помощью упражнений, приведенных выше? Выходим на новый уровень!   Теперь попробуйте сделать максимально сильное и резкое сокращение  и сразу же расслабьте мышцы. Отлично! Повторяйте 10 раз.
Помните: нужно время, чтобы добиться хороших результатов. Улучшение будет заметно уже через несколько недель. А пока, не забывайте ежедневно выполнять упражнения!

Значок «Контроль работы мочевого пузыря»

Контроль работы мочевого пузыря

Вы можете восстановить контроль,  соблюдая определенный режим питья и посещения туалета. Например,  если потреблять примерно полтора литра жидкости в день, вполне нормально посещать туалет до 8 раз в течение дня. Если при том же количестве жидкости вы отмечаете более частые позывы к мочеиспусканию,  вам необходимы упражнения для мышц тазового дна. Упражнения помогут вам восстановить контроль.

Преимущества выполнения упражнений

  • Улучшение контроля работы мочевого пузыря
  • Укрепление тела и силы духа
  • Снижение уровня стресса
  • Улучшение качества сексуальной жизни

*По результатам исследования «Распространенность недержания у мужчин», проведенного компанией SCA (ЭсСиЭй) среди мужчин в возрасте старше 40 лет в Великобритании, США, Германии, Италии, Мексике и России, октябрь-ноябрь 2013 г.

Отзывы

Упражнения очень быстро стали неотъемлемой частью моей жизни.

Павел Дмитриевич
55 лет (Санкт-Петербург)

What are cookies?

Lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet.