Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля могут помочь вам уменьшить проявления недержания, укрепить мышцы тазового дна и мочевого пузыря.

Мышцы тазового дна

Чтобы начать выполнять упражнения, надо в первую очередь найти . Самый простой способ – напрячь мышцы, помогающие удерживать газы. Каждый раз когда вы напрягаете эти мышцы, вы сжимаете мышцы тазового дна. Регулярное сжимание и тренировка мышц со временем помогает предотвратить непроизвольное .

Короткие сжимания

Сжимайте и удерживайте в этом состоянии на протяжении 1-2 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд, а затем повторите упражнение до 10 раз. Выполняя это упражнение, старайтесь не сжимать ягодицы и не напрягать бедра или живот.

Упражнение на выносливость

Используйте ту же технику сжатия мышц тазового дна, но на этот раз вместо того, чтобы сжимать мышцы многократно и кратковременно, удерживайте их сжатыми в течение 10 секунд. Повторите упражнение до 10 раз. Перед каждым повтором упражнения делайте перерыв на 20 секунд.

Брюшной пресс

Чтобы сделать еще сильнее, во время упражнений начните также одновременно напрягать мышцы брюшного пресса.

Сжимайте сильнее!

Вы уже достигли определенных успехов с помощью упражнений, приведенных выше? Выходим на новый уровень! Теперь попробуйте сделать максимально сильное и резкое сокращение и сразу же расслабьте мышцы. Повторяйте 10 раз.

Помните: нужно время, чтобы добиться хороших результатов. Улучшение будет заметно уже через несколько недель. А пока не забывайте ежедневно выполнять упражнения!

Соблюдайте режим

Вы можете восстановить контроль в работе мочевого пузыря, соблюдая режим питья и посещения туалета. Например, если выпивать полтора литра жидкости в день, вполне нормально посещать туалет до 8 раз в течение дня. Если при том же количестве жидкости вы отмечаете более частые позывы к мочеиспусканию, вам необходимы упражнения для мышц тазового дна. Упражнения помогут вам восстановить контроль.

Попробуйте бесплатно

Закажите бесплатный промо-набор TENA Men

Убедитесь сами в преимуществах средств защиты при недержании для мужчин TENA Men (ТЕНА Мен)

Бесплатные образцы средств защиты для мужчин TENA Men

Заказать

Преимущества выполнения упражнений

Улучшение контроля работы мочевого пузыря
Укрепление тела и силы духа
Снижение уровня стресса
Улучшение качества сексуальной жизни

Если вы столкнулись с легкой степенью недержания мочи, используйте специализированные урологические вкладыши (прокладки) для мужчин TENA Men. Они надежно защищают от протеканий и пребятствуют распространению запаха.

Чтобы выбрать подходящую для вас продукцию TENA, вы можете заказать образцы продукции бесплатно, заполнив форму заявки. Образцы будут доставлены вам по почте в непрозрачной упаковке для сохранения конфиденциальности. Информацию по доставке бесплатных образцов урологических вкладышей TENA Men вы можете уточнить по телефону горячей линии 8-800-200-2332 (все звонки на территории России бесплатные).

*По результатам исследования «Распространенность недержания у мужчин», проведенного компанией SCA (ЭсСиЭй) среди мужчин в возрасте старше 40 лет в Великобритании, США, Германии, Италии, Мексике и России, октябрь-ноябрь 2013 г.