Упражнения для укрепления мышц тазового дна для мужчин

Улучшить контроль работы мочевого пузыря можно, выполняя специальные упражнения, также известные как упражнения Кегеля, они помогут вам предотвратить или уменьшить недержание и улучшить контроль над мочеиспусканием.

Значок-рисунок мочевого пузыря

Найдите у себя мышцы тазового дна

Эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна и помогают лучше контролировать мочеиспускание. Прежде всего до начала выполнения упражнений вам необходимо узнать, как найти мышцы тазового дна. Наиболее простой способ — попытаться остановить или замедлить поток мочи в процессе мочеиспускания. Задействованные в этом процессе мышцы и являются мышцами тазового дна.

Попытки остановить или замедлить поток мочи не являются упражнениями на укрепление мышц тазового дна и не должны использоваться в качестве таковых, так как могут нарушить естественный рефлекс опорожнения мочевого пузыря. Это всего лишь способ найти нужные вам мышцы.

Если вы не можете правильно определить мышцы, можно проконсультироваться с физиотерапевтом, который специализируется на упражнениях для укрепления мышц тазового дна.

Рекомендация для начинающих

Если вы выполняете упражнения впервые, можете делать их в положении лежа. Изначально мышцы недостаточно сильные, поэтому может быть тяжело. В положении лежа также проще определить, что задействованы нужные мышцы и что они максимально сжимаются. Попытайтесь найти наиболее удобное для вас положение. В положении лежа вы можете согнуть колени и поставить пятки на пол или же положить ноги на подушку или сиденье стула.

Используйте урологические вкладыши для мужчин

Если вы регулярно испытываете недержание, используйте урологические вклыдыши для мужчин TENA Men. Они надежно защищают от протеканий и нежелательного запаха. Чтобы выбрать подходящий для вас вид продукта, вы можете заказать бесплатные образцы продукции, которые будут доставлены вам по почте. Приобрести TENA Men вы можете в аптеках и магазинах вашего города или заказать в одном из интернет-магазинов.

Техника выполнения упражнений

Ознакомиться с упражнениями можно ​здесь

Урологические вкладыши TENA Men уровень 1

При капельном и легком недержании

Урологические вкладыши TENA Men Extra Light черного цвета

Предназначены для защиты при капельном недержании

Урологические вкладыши TENA Men уровень 2

Защита при среднем уровне недержания у мужчин

Статьи по теме

О недержании у мужчин

С недержанием мочи сталкивается каждый четвертый мужчина старше 40 лет*. Первый шаг к выходу из ситуации - узнать, как и почему происходит недержание.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна для мужчин

Улучшить контроль работы мочевого пузыря можно, выполняя специальные упражнения, также известные как упражнения Кегеля, они помогут вам предотвратить или уменьшить недержание и улучшить контроль над мочеиспусканием.