Как уменьшить стресс

Ухаживать за близким непросто. На это могут уйти все силы и энергия, а вы останетесь в состоянии стресса и тревоги. К счастью, есть эффективное естественное средство помощи: осознанность. Осознанность подразумевает возможность полностью прочувствовать каждый момент. Вы полностью осознаете, что вы делаете и что происходит вокруг. Вы осознаете свои мысли и чувства, но они вас не отвлекают. Вы чувствуете спокойствие и облегчение.  Вы можете научить себя входить в это состояние всего на 5–10 минут в день. Для этого надо просто сесть в тихом месте и сконцентрироваться на своем дыхании. Есть даже специальные приложения для смартфона, которые помогут выполнять это упражнение правильно. Совершенствуя навык осознанности, вы увидите, что стали лучше ухаживать за близким. Узнайте больше о приложениях и скачайте их в AppStore или Google Play.

Вероятно, вы знаете, что на уход за близким тратится много энергии. Но есть способы найти в себе новые силы. Вот несколько идей.

• Если вы едете на автобусе, выходите на одну остановку раньше и проходите оставшееся расстояние пешком. 
• Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
• Вместо машины сядьте на велосипед.
• Если у вас появилось чуть больше свободного времени, сходите с друзьями в спортзал. 

Помните: здоровый образ жизни дает комфорт и больше энергии для ухода за близким.

Музыка. Она отлично улучшает настроение. В машине или на работе слушайте любимую музыку — она вызывает положительные эмоции и помогает расслабиться. Это научно доказано.  Ухаживая за близким, слушайте музыку, которая нравится и вам, и подопечному. Вы заметите, что она вас сближает.

Время от времени у вас будет желание полежать, почитать журналы или сходить в кино. Это нормально, обязательно сделайте это. В свободное время позвольте себе радоваться жизни, забывая о повседневных делах.  Важно не забывать о личных интересах — на самом деле, это поможет вам ухаживать за подопечным более качественно.

Не пытайтесь играть в супергероя, выполняя все обязанности целую неделю в одиночку. Разделите их с другими родственниками или друзьями. Обратитесь к ним за помощью. Пусть они вас подменят, посидят с подопечным, пока вы отдыхаете. Отправьте их за покупками или просто поговорите по душам в неудачный день.  Родственники с большей готовностью помогут в будущем, если увидят, как много вы работаете, ухаживая за близким.

При уходе за близким важно оставаться здоровым. К счастью, вести здоровый образ жизни совсем несложно. Вы удивитесь тому, насколько правильное питание помогает уменьшить стресс.  Избегайте употребления жирной пищи, такой как мясо и сыр. Вместо этого ешьте много овощей и фруктов.  И хотя кофеиносодержащие напитки — такие как кофе, чай и кока-кола — повышают настроение, помните, что они также нарушают сон.  Вы также можете заметить, что сладости, которые доставляют удовольствие, через какое-то время после их употребления могут полностью лишать сил.   Проконсультируйтесь с врачом по вопросам правильного питания. Ведь здоровье дает вам силы для ухода за близким.