Похоже, Вы находитесь в <country>

Перейдите на сайт TENA вашей страны.

Как уменьшить стресс

Женщина отдыхает, слушая музыку — советы о том, как ухаживающему за близким справиться со стрессом

6 простых способов уменьшить стресс.

Если вы хотите хорошо ухаживать за близким, важно заботиться о себе.  Обращайте внимание на первые признаки стресса и быстро избавляйтесь от них, чтобы ухаживать за близким более качественно.
 
Ниже приводятся 6 способов снизить уровень стресса. Попытайтесь следовать этим правилам ежедневно и отмечайте результаты.
1. Осознанность

Ухаживать за близким непросто. На это могут уйти все силы и энергия, а вы останетесь в состоянии стресса и тревоги. К счастью, есть эффективное естественное средство помощи: осознанность.
 
Осознанность подразумевает возможность полностью прочувствовать каждый момент. Вы полностью осознаете, что вы делаете и что происходит вокруг. Вы осознаете свои мысли и чувства, но они вас не отвлекают. Вы чувствуете спокойствие и облегчение. 
 
Вы можете научить себя входить в это состояние всего на 5–10 минут в день. Для этого надо просто сесть в тихом месте и сконцентрироваться на своем дыхании.
 
Есть даже специальные приложения для смартфона, которые помогут выполнять это упражнение правильно. Совершенствуя навык осознанности, вы увидите, что стали лучше ухаживать за близким.
 
Узнайте больше о приложениях и скачайте их в AppStore или Google Play.

2. Положительный заряд энергии

Вероятно, вы знаете, что на уход за близким тратится много энергии. Но есть способы найти в себе новые силы. Вот несколько идей.
  • Если вы едете на автобусе, выходите на одну остановку раньше и проходите оставшееся расстояние пешком. 
  • Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
  • Вместо машины сядьте на велосипед.
  • Если у вас появилось чуть больше свободного времени, сходите с друзьями в спортзал. 
Помните: здоровый образ жизни дает комфорт и больше энергии для ухода за близким.

3. Сделайте свою жизнь ярче

Музыка. Она отлично улучшает настроение. В машине или на работе слушайте любимую музыку — она вызывает положительные эмоции и помогает расслабиться. Это научно доказано. 
 
Ухаживая за близким, слушайте музыку, которая нравится и вам, и подопечному. Вы заметите, что она вас сближает.

4. Делайте все с любовью

Время от времени у вас будет желание полежать, почитать журналы или сходить в кино. Это нормально, обязательно сделайте это. В свободное время позвольте себе радоваться жизни, забывая о повседневных делах. 
 
Важно не забывать о личных интересах — на самом деле, это поможет вам ухаживать за подопечным более качественно.

5. Совместная работа

Не пытайтесь играть в супергероя, выполняя все обязанности целую неделю в одиночку. Разделите их с другими родственниками или друзьями. Обратитесь к ним за помощью. Пусть они вас подменят, посидят с подопечным, пока вы отдыхаете. Отправьте их за покупками или просто поговорите по душам в неудачный день. 
 
Родственники с большей готовностью помогут в будущем, если увидят, как много вы работаете, ухаживая за близким.

6. Правильное питание

При уходе за близким важно оставаться здоровым. К счастью, вести здоровый образ жизни совсем несложно. Вы удивитесь тому, насколько правильное питание помогает уменьшить стресс. 
 
Избегайте употребления жирной пищи, такой как мясо и сыр. Вместо этого ешьте много овощей и фруктов. 
 
И хотя кофеиносодержащие напитки — такие как кофе, чай и кока-кола — повышают настроение, помните, что они также нарушают сон. 
 
Вы также можете заметить, что сладости, которые доставляют удовольствие, через какое-то время после их употребления могут полностью лишать сил.  
 
Проконсультируйтесь с врачом по вопросам правильного питания. Ведь здоровье дает вам силы для ухода за близким.