Во время менопаузы часто возникают изменения настроения и общего самочувствия. Многие женщины отмечают у себя чувство тревоги, раздражительность, затуманенность сознания и низкую самооценку. Многие из нас чувствуют себя незаметными в этот период жизни.
Эти чувства в значительной степени вызваны гормональными изменениями, которые у вас происходят, — падение уровня эстрогена может вызвать у вас всевозможные негативные эмоции и ощущения.
Физические проявления менопаузы, такие как приливы, головные боли и низкая подвижность суставов, также могут оказывать свое влияние, по понятным причинам, вызывая у вас чувства сильнейшего разочарования и подавленности.
Если вы испытываете какое-либо из этих чувств, то будьте уверены, что вы не одиноки. Далее вы узнаете, как может повлиять на ваше психическое здоровье и какие шаги помогут вам преодолеть этот период.
Распространенные расстройства психического здоровья, связанные с менопаузой
Чувство подавленности во время менопаузы
Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к низкой самооценке и плохому настроению. Это связано с тем, что эстроген, который контролирует ваш менструальный цикл, также влияет на серотонин — химическое вещество, способствующее ощущению благополучия и счастья.
Если у вас в анамнезе была депрессия, то вы можете заметить, что некоторые знакомые эмоции начинают возвращаться. Это может вас пугать, однако следует помнить, что такие чувства очень распространены во время менопаузы, их можно лечить, и они пройдут.
Чувство тревоги во время менопаузы
Некоторые симптомы менопаузы могут вызывать чувство тревоги или быть связаны с ним. Приливы могут быть ошибочно приняты за паническую атаку, поскольку они могут вызывать учащенное сердцебиение, а также жар и потливость.
Кроме того, во время менопаузы у вас могут возникнуть проблемы со сном, а появившаяся усталость также способна вызвать чувство беспокойства.
Перепады настроения во время менопаузы
Перепады настроения — распространенный симптом менопаузы. Падение уровня эстрогена может спровоцировать перепады настроения и снизить привычное чувство уверенности.
Это может, по понятным причинам, повлиять на ваше самоощущение и способствовать появлению напряжения в отношениях с близкими людьми. Однако открытость и честность с собой и близкими в отношении того, что вы испытываете, поможет вам преодолеть этот период в вашей жизни.
Физические факторы менопаузы, влияющие на настроение
Многие физические симптомы менопаузы хорошо известны. Они включают увеличение веса, головные боли и боли в суставах. Любой из этих симптомов способен вызвать как минимум чувство подавленности, поэтому неудивительно, что они оказывают влияние на ваше настроение. Вдобавок ко всему в этот период существует повышенная вероятность возникновения недержания мочи, что сопровождается дополнительными проблемами, которые также влияют на ваше самоощущение. Однако с этим мы можем вам помочь.
Сохранение уверенности в себе во время менопаузы
Все упомянутые выше чувства могут оказать негативное влияние на вашу уверенность и самооценку, однако существуют определенные способы борьбы с этими чувствами, которые помогут вам сохранить уверенность во время менопаузы:
- Вы уже находитесь на правильном пути: читайте материалы о менопаузе, чтобы получить представление о том, что происходит с вашим телом и что вы можете сделать для предотвращения и смягчения симптомов менопаузы.
- Следите за своим настроением и выявляйте закономерности, связанные с вашим самочувствием. Есть ли ситуации, которые вызывают у вас грусть или тревогу? Если это так, по возможности избегайте их.
- Уделяйте должное внимание сну: Во время менопаузы часто возникают проблемы со сном, поэтому постарайтесь вести здоровый образ жизни, чтобы сделать сон более полноценным. Откажитесь от кофе, чая, газированных и энергетических напитков за шесть часов до сна, так как они могут способствовать учащенному мочеиспусканию и ноктурии. Бросьте курить и постарайтесь свести стресс к минимуму.
- Минимизировать стресс можно с помощью регулярных физических упражнений, здорового питания и поддержания стабильного уровня сахара в крови. Также может помочь медитация.
- Придерживайтесь полноценного питания: Сбалансированное питание даст вам больше энергии, снизит уровень стресса и улучшит сон. Правильное питание также поможет сохранить здоровье кишечника, что может улучшить выработку серотонина. Нерегулярные и обильные менструации — распространенное явление в период перименопаузы — могут привести к дефициту железа и усилению чувства усталости. Чтобы этого избежать, рекомендуется есть пищу с высоким содержанием железа или принимать железо в виде добавок.
- Больше общайтесь — с друзьями, членами семьи или другими женщинами, переживающими менопаузу. Помните, что вы в этом не одиноки.
- Частота и интенсивность симптомов у разных людей отличаются. То, что у ваших подруг период менопаузы прошел тяжело, еще не означает, что у вас будет то же самое.
- Помните: то, что вы чувствуете, — это нормально, и в какой-то момент своей жизни через это проходит каждая женщина. Помните, что есть множество способов предотвратить и свести к минимуму симптомы и взять ситуацию под свой контроль.
- Не прячьтесь от нее — примите ее. Поделитесь своим опытом с другими. Вы удивитесь, когда узнаете, насколько большому количеству женщин всех возрастов ваш опыт окажется полезным и интересным.
- Если во время менопаузы вы испытываете недержание мочи, то вернуть вам чувство уверенности помогут незаметные и эффективные защитные средства, такие как тонкие прокладки TENA Lady Slim Ultra Mini , которые обладают быстрой впитывающей способностью и подходят даже для самой чувствительной кожи.
Помощь и поддержка в период менопаузы
Если чувство тревоги, плохое настроение или перепады настроения оказывают негативное влияние на вашу повседневную жизнь или отношения с близкими, проконсультируйтесь с врачом общей практики. Не нужно пытаться справиться со всем в одиночку. Врач может предложить вам заместительную гормональную терапию (ЗГТ) или другие лекарства, а также консультации, которые помогут вам в период менопаузы.
